바쁜 현대인들에게 아침을 매일 먹는다는건 정말 쉬운일이 아닙니다.
그렇다고 아침을 매일 거를순 없겠죠?
오늘은 식사를 제대로 할 수 없는 아침시간에 빈속에 먹으면 보약보다 좋은 음식 10가지를 알려드릴게요
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1.미지근한 물
아침에 일어나 공복에 마시는 미지근한 물은 노화방지 역할을 해주고 우리 몸에 쌓여 있는 독소를 제거하고 배출시켜 줍니다.
특히 장 운동을 활발하게 만들어서 변비 예방과 개선에 효과가 좋고 몸에 온도를 올려주기 때문에 신진대사가 활발해 지면서 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
2.사과
사과는 식물 섬유가 풍부해서 우리 몸에 해독 작용을 돕습니다.
또한 장 운동을 부드럽게 자극시켜 대변을 쉽게 볼 수 있도록 만들고 껍질에는 대장암을 예방하는 성분이 들어있어 유익한 지방산을 증가시켜 줍니다
여성분들의 경우 유방암을 예방해 주는데 사과를 매일 1개씩 섭취 할 경우 4주만에 콜레스테롤이 40%까지 줄어든다는 연구결과가 있어요
3.감자
감자에는 하루 권장량의 비타민C가 들어있습니다 특히 공복에 먹으면 부담이 적고 활력이 생기는 음식입니다
그리고 항산화작용이 있어 면역 체계와 각종 감염으로부터 몸을 보호하고 특히 위를 보호해 주기 때문에 위 회복과 통증을 줄여주고 위궤양 예방 효과가 있어요
4.계란
보통 아침대신 시리얼을 드시는 분들이 있는데 계란의 경우 시리얼보다 포만감이 더 높은것으로 나타났습니다
이는 같은 단백질이라도 질이 다르기 때문이에요
특히 뇌 발달과 치매 예방에 도움이 되는 여러 성분이 들어있어서 성장기 어린이나 청소년에 그리고 노인들에게 좋습니다
계란에 함유된 여러 항산화 물질은 체내 인슐린 민감성을 개선시켜주고 노령층의 양질의 단백질 공급원 역할도 해줍니다
5.귀리
대표적인 다이어트 식품이지만 백미보다 섬유질이 많고 적은 양을 먹더라도 포만감이 높아 과식을 막아줍니다 거기다 자체적으로 지방 연소를 도와주고 신진대사까지 높여주죠
또한 불포화 지방산이 매우 풍부해서 혈압을 낮춰주고 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 암세포가 증식되는걸 막아줍니다.
6.베리류
공복에 먹어야 효과가 좋은 베리류는 항산화 물질이 많이 들어있어 심장 건강에 좋고 노화를 늦추는데 효과가 좋습니다
또한 혈압과 신진대사를 조절해 주고 기억력과 암 예방에도 매우 효과적입니다.
7.그릭 요거트
아침 공복에는 당이 없는 그릭 요거트를 드시는게 좋아요
그릭 요거트 속에 유산균이 위장을 보호해 주고 면역 체계를 건강하게 만들어 줍니다.
8.견과류
아침에 일어나 공복에 견과류를 먹게되면 소화 기능이 좋아지고 위 속에 PH밸런스를 맞춰주기 때문에 특히 좋습니다
특히 건강한 지방산이 들어있어 항산화 효과가 높습니다.
9.당근
비타민C가 풍부한 당근은 반개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 A를 100% 섭취할 수 있어요
거기다 식이섬유가 풍부해서 배변까지 촉진해주죠 사과와 함께 갈아마시면 특히 좋습니다.
10.양배추
가장 빠르게 공복감을 사라지게 만들어 줍니다
특히 비타민U 성분이 정말 많이 들어가 있어서 위염과 위궤양이 있는 분들에게 너무 좋은 음식이에요
위암 세포가 42%까지 억제됐다는 연구 결과가 나올 정도로 양배추에는 영양 성분이 많습니다.
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