이 동작은 배와 옆구리에 전체적으로 자극이 오고 단기간 안에 큰 효과를 봅니다 오늘 따라하기 좋은 5가지 동작을 알려드릴께요.
참고로 오늘 알려드릴 동작은 30초만 반복하시면 되기 때문에 운동시간이 딱 2분30초 걸립니다.
1.토탬
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이 동작에 포인트는 허리 부분에 공간이 생기지 않게 허리 부분을 아치 형태로 만들고 계속 유지 하는 거예요.그리고 복부에 힘을 주면서 30초간 반복해 주세요.
2.크런치
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두 손을 모아주시고 숨을 내쉬면서 다리 사이까지 손을 뻗어주세요 그리고 어깨는 바닥에서 10cm 정도는 떨어져야 운동 효과가 있습니다
이 동작을 반복할때 머리는 바닥에 닿지 않는게 중요합니다 그리고 골반은 바닥을 누르는 느낌으로 힘을 주세요
3.힐터치
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골반을 바닥에 딱 붙여 주시고 왼손은 왼발쪽으로 오른손은 오른발 쪽으로 번갈아 가며 손을 뻗어주세요 꼭 발에 닿을 필요는 없습니다.
4.시저스
![](https://i0.wp.com/sendissue.com/wp-content/uploads/2022/11/gh34uik.gif?resize=778%2C439&ssl=1)
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두 손을 엉덩이 밑에 주시고 허리쪽에 공간이 없도록 바닥에 붙여주세요 그리고 마치 가위질을 하는것 처럼 내려갔다 올라갔다 반복해 주세요
이때도 마찬가지로 복부에 계속 힘이 들어가야 합니다
5.크리스 크로스
![](https://i0.wp.com/sendissue.com/wp-content/uploads/2022/11/jkl45wef.gif?resize=783%2C439&ssl=1)
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상체를 약간 들어올린 상태에서 다리는 번갈아 가며 뻗어주세요 보시는것 처럼 팔은 안쪽으로 다리는 바깥쪽으로 쭉 뻗어주시면 됩니다.
이때 복부를 비튼다는 느낌으로 해주시면 자극이 옆구리까지 전달되서 지방연소에 효과가 좋습니다.
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