여러분 뱃살 빼고 싶으시죠?그래서 헬스장도 다니시죠?근데 두어번 가고 안가셨죠? 운동이라는게 꾸준히 하기가 매우 어렵습니다
왜요?귀찮아요 그리고 힘들잖아요?그러다 보니까 헬스장도 두어번 가고 안가는 거에요
귀찮은 여러분을 위해 준비했습니다 침대에 누워서 똥배 날려버리는 5분 운동입니다
똥배를 날릴지 안 날릴지는 여러분에 선택이에요
침대에서 쉽게 하는 똥배 날리기 PART.1
등을 완전히 붙인 상태로 운동을 할 수 있기 때문에 침대에서 하셔도 됩니다 땀이 많이 나시는 분들은 수건을 미리 깔아주세요
누워서 보시는것 처럼 자전거를 타듯이 번갈아 움직이시면 됩니다
단 발이 바닥에 닿지 않게 1분간 해주셔야 합니다
침대에서 쉽게 하는 똥배 날리기 PART.2
침대에 누워서 머리에 깍지를 끼고 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 같이 일으킵니다 그리고 다시 왼쪽다리를 올리면서 번갈아 움직여 주시면 됩니다 마찬가지로 1분간 반복해 주세요
침대에서 쉽게 하는 똥배 날리기 PART.3
엉덩이를 침대에 붙이고 앉은 상태에서 팔꿈치는 침대에 지탱합니다
그리고 상체를 약간 뒤로 기울이시고 다리를 위로 들어주세요
이런 모습입니다
왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 교차해 주시고 1분간 반복해 주세요
침대에서 쉽게 하는 똥배 날리기 PART.4
침대에 누워주시고 다리를 공중에 든다음 무릎을 90도 각도로 구부리고 손은 양옆으로 활짝펴 주세요
그다음에 모은 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 기울여 줍니다 끝까지 기울여 주되 바닥에 닿으면 안됩니다 마찬가지로 1분인데 이거 제대로 하시면 옆구리살도 빠져요
침대에서 쉽게 하는 똥배 날리기 PART.5
침대에 누워서 무릎은 세우고 팔은 앞으로 뻗어준 상태에서 상체를 살짝 일으켜 줍니다
상체를 좌우로 움직여주세요 1분간 반복해 주시면 됩니다
하루에 5분씩 한달만 해보시면서 복부지방과 안녕하시면 됩니다