이 동작은 배와 옆구리에 전체적으로 자극이 오고 단기간 안에 큰 효과를 봅니다 오늘 따라하기 좋은 5가지 동작을 알려드릴께요.
참고로 오늘 알려드릴 동작은 30초만 반복하시면 되기 때문에 운동시간이 딱 2분30초 걸립니다.
1.토탬
이 동작에 포인트는 허리 부분에 공간이 생기지 않게 허리 부분을 아치 형태로 만들고 계속 유지 하는 거예요.그리고 복부에 힘을 주면서 30초간 반복해 주세요.
2.크런치
두 손을 모아주시고 숨을 내쉬면서 다리 사이까지 손을 뻗어주세요 그리고 어깨는 바닥에서 10cm 정도는 떨어져야 운동 효과가 있습니다
이 동작을 반복할때 머리는 바닥에 닿지 않는게 중요합니다 그리고 골반은 바닥을 누르는 느낌으로 힘을 주세요
3.힐터치
골반을 바닥에 딱 붙여 주시고 왼손은 왼발쪽으로 오른손은 오른발 쪽으로 번갈아 가며 손을 뻗어주세요 꼭 발에 닿을 필요는 없습니다.
4.시저스
두 손을 엉덩이 밑에 주시고 허리쪽에 공간이 없도록 바닥에 붙여주세요 그리고 마치 가위질을 하는것 처럼 내려갔다 올라갔다 반복해 주세요
이때도 마찬가지로 복부에 계속 힘이 들어가야 합니다
5.크리스 크로스
상체를 약간 들어올린 상태에서 다리는 번갈아 가며 뻗어주세요 보시는것 처럼 팔은 안쪽으로 다리는 바깥쪽으로 쭉 뻗어주시면 됩니다.
이때 복부를 비튼다는 느낌으로 해주시면 자극이 옆구리까지 전달되서 지방연소에 효과가 좋습니다.
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