올해 30대에 접어든 A씨는 건강을 챙기려고 몸에 좋다는 비타민을 찾아가며 먹기 시작했습니다.근데 기본 영양제라고 불리는 멀티비타민 부터 흔히 먹는 비타민C와 철분제와 칼슘등을 한꺼번에 먹었더니 오히려 속이 더부룩 했습니다.
비타민 먹는 순서가 있는걸까요?
네 맞습니다 비타민도 먹는 순서와 궁함이 있습니다 식전과 식후등 먹는 타이밍에 따라 흡수율이 달라집니다.
하지만 대부분의 영양제는.
무조건 식후에 먹는것이 좋습니다 음식물을 먹게되면 소화를 거쳐 흡수과정을 거치는데 이때 먹게되면 흡수율이 매우높아집니다 흔히 알고계시는 멀티비타민과,비타민C,칼슘과 오메가3는 식후에 드시면 됩니다.
특히 비타민C는.
반드시 식후에 드셔야합니다 비타민C는 높은 산성분을 갖고 있기때문에 공복에 먹으면 오히려 속이 쓰리고 득보다 실이 큽니다.
지용성 비타민 종류인 비타민A와D,K 오메가3는 음식물에 있는 지방성분과 함께 했을때 흡수율이 높아지므로 식후에 드시는것이 좋습니다.
식전에 먹어야 하는 비타민도 있어요.
엽산과 철분 그리고 비타민B는 공복에 섭취해야 흡수율이 높아집니다 따라서 식전에 먹어야 하는데요 장 건강에 도움이 되는 유산균도 최대한 살아서 장까지 보내야 하므로 반드시 식전에 특히 아침에 먹으면 좋습니다.
단 철분의 경우 위가 약하시다면 식후에 드셔야합니다.
칼슘과 철분같은 유제품과 먹으면 흡수율이 떨어지지만 오렌지주스와 함께 드시면 흡수율이 오히려 올라갑니다.
오전에 먹으면 좋은 비타민도 따로있어요.
오전에 섭취하면 좋은 비타민은 코엔자임Q10과 비타민B군입니다 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 오전에 먹는게 좋구요 오히려 저녁에 먹으면 잠이 안올수도 있습니다.
저녁에 먹으면 세포재생이 일어납니다.
항산화 효과를 높여주는 영양제는 세포재생이 이루어 지는 저녁시간에 먹으면 좋습니다 비타민C와 오메가3가 여기에 해당되니까 저녁 식사후에 드시면 좋습니다
저녁에 드시면 숙면을 도와줘요.
칼슘과 마그네슘은 숙면을 도와주기때문에 저녁에 드시면 불면증에 도움이 됩니다.
