여러분 운동보다 중요한 게 먹는거라는거 알고 계시죠? 아마 다이어트 하시는 분들은 아실거에요
최근 연구 결과에 따르면 우리가 알던 “아침은 왕처럼 저녁은 거지처럼 먹어라” 이말과 완전 틀린 결과가 나왔다고 하는데 무슨 일일까요?
아침에 많이 먹으랬는데?
처음에 말씀드렸던 것처럼 이러한 방식으로 식사를 하는건 전혀 체중 감량에 도움이 되지 않는 것으로 학술지에 공개가 됐습니다
단순히 발표한 사실이 아닌데요
연구진은 과체중인 남성 16명과 여성 14명을 대상으로 한 실험을 진행했습니다
한달동안 참가자 전원에게 동일한 식단을 제공하면 한그룹은 대부분의 칼로리를 아침에 섭취 하도록 했고 나머지 한 그룹은 저녁에 대부분의 칼로리를 섭취하도록 했습니다
하루 섭취 비율은 다음과 같습니다
1.아침에 많이 먹는 그룹: 아침 45% 점심 35% 저녁 20%
2.저녁에 많이 먹는 그룹:아침 20% 점심35% 저녁45%
어떤 결과가 나왔을까요?
연구 결과는 좀 놀라운데요 어느 시간대에 많이 먹었는지는 중요하지 않았습니다 왜냐하면 아침 그룹과 저녁그룹 모두 평균 3.7Kg의 체중감량 결과가 나왔기 때문이에요
이 결과를 놓고 연구진은 이렇게 말했습니다
“아침과 저녁을 구분지어서 식사량을 조절하는건 의미가 없어보인다”
하지만 “아침에 많이 먹는 그룹이 하루종일 포만감을 느끼면서 식사조절에 큰 어려움이 없었다”
“그리고 참가자들은 지켜본 결과 아침에 많이 먹는 사람이 확실히 배고픔을 덜 느낀다는걸 알 수 있었다”
결론
“체중 감량을 위해 의도적으로 아침을 많이 먹는것은 큰 의미가 없어보인다”
그리고 건강한 식습관을 위해 아침/점심/저녁으로 골고루 적당히 먹는것을 추천했습니다