아주 잘 자다가 새벽에 눈이 떠지고 더 이상 잠이 오지 않아 힘드셨던 경험 다들 해 보셨을 거에요
온라인 매체인 ‘레드바이블’에서 심리학자인 그렉 머레이가 이 증상에 대해 설명해 줬습니다
“우리 몸에 신경생물학은 새벽3~4시쯤 전환점에 도달하고 심부 체온이 오르기 때문에 수면 욕구가 감소한다”
그러니까 새벽3~4시 사이에 일어나는 건 문제가 있는 상황이 아니고 정상적인 상태인 거에요 단 불안감이나 스트레스 때문에 잠을 깨는 경우는 예외라고 합니다
그렇다면 새벽에 깨지 않고 푹 자려면 어떻게 해야 될까요?
1.낮에 단 30분이라도 햇볕을 쬐세요
햇빛에 충분히 노출이 되면 여러분에 몸에 멜라토닌이라는 신경전달물질이 분비가 되면서 활성화 되고 멜라토닌이란 호르몬은 숙면에 많은 도움이 됩니다
단 최소 30분 이상은 햇빛에 노출 되어야 합니다
2.억지고 자려고 스트레스 받지 마세요
잠이 왜 안올까? 일찍 출근해야 되는데? 이렇게 스트레스를 받기 시작하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 빠르게 분비되면서 더 잠이 오지 않게 만듭니다
정말 잠이 안오시는 분들은 약에 의존하지 마시고 낮 시간에 운동을 하는게 훨씬 효과적이라고 합니다
그리고 야식도 숙면에 방해가 된다고 하네요